هل التفكير الزائد مرض نفسي .. الحقيقة العلمية الثابتة (تفاصيل)

هل أفكارك تبقيك مستيقظًا في الليل؟ هل تشكك في كل قرار تتخذه؟ هل تتخيل أسوأ السيناريوهات؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون مفرطًا في التفكير.

وبينما قد تعتقد أن الاستمرار في التفكير وإعادة التفكير في الأشياء التي تزعجك هو حل للمشكلة، فإن عادة الإفراط في التفكير هذه لا توفر عادة أي حل، في الواقع، يؤدي الإفراط في التفكير إلى مزيد من الضغط من خلال التركيز على السلبيات، والتركيز على الماضي والقلق بشأن مستقبلك.

يوضح علماء النفس  عن ما إذا كان الإفراط في التفكير مرضًا عقليًا والخطوات التي يمكنك اتخاذها للتوقف عن التفكير الزائد.

هل التفكير الزائد مرض نفسي (الإجابة)

لا، الإفراط في التفكير ليس حالة صحية عقلية معترف بها، ولكن يمكن أن يكون أحد أعراض الاكتئاب أو القلق، حيث يوضح العلماء  إن الإفراط في التفكير يرتبط عادة باضطراب القلق العام (GAD)، يتميز اضطراب القلق العام (GAD) بالميل إلى القلق المفرط بشأن عدة أشياء.

ويمكن لأي شخص أن يطور اضطراب القلق العام (GAD) بسبب جيناته.. أو قد تكون عوامل شخصية مثل عدم القدرة على تحمل عدم اليقين في الحياة. ويمكن أن تكون تجارب حياتية، “يقول ديوك. “عادة، إنه مزيج من الثلاثة.

قد يعاني الأشخاص المصابون بـ GAD من:

• القلق المفرط بشأن عدة أشياء لمدة ستة أشهر على الأقل.
• صعوبة السيطرة على القلق، والتي يمكن أن تتداخل مع القدرة على العمل.

يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية لاضطراب القلق العام (GAD) الأرق وصعوبة التركيز ومشاكل النوم .

كيف يبدو التفكير الزائد؟

إذا كنت تميل إلى الإفراط في التفكير، فقد تواجه ما يلي:

• القلق الذي ينتقل من موضوع إلى آخر.
• التفكير في أسوأ سيناريو.
• تكافح من أجل اتخاذ القرارات، بما في ذلك التخمين الثاني.
• صعوبة في التركيز.
• الشعور بالضيق.
• السعي للحصول على تطمينات متكررة من الآخرين.

ووفقًا للعلماء فإن ما يحدث هو تأثير متسلسل”. “ستبدأ في القلق بشأن شيء واحد، وبعد ذلك ستشعر بالقلق بشأن شيء مختلف تمامًا. قد تبدأ في القلق بشأن العمل ثم تبدأ في القلق بشأن المال. وهذا يؤدي إلى القلق بشأن فقدان وظيفتك.

الإفراط في التفكير مقابل حل المشكلات

يعد حل المشكلات مهارة رائعة يمكن امتلاكها ويمكن أن تكون مثمرة للغاية. قد يكون من السهل أن تصدق أن كل ما يقلقك وتفكيرك هو في الواقع حل للمشكلات. لكن هناك فرق رئيسي.

وعندما تطرح مشكلة ما نفسها، فإن العصف الذهني للحلول الممكنة هو استراتيجية مواكبة إيجابية”. “مع الإفراط في التفكير، ما يحدث هو اجترار الأفكار، حيث تذهب مرارًا وتكرارًا المشكلة. لكن لا يوجد حل حقيقي. تنشغل في حلقة التفكير وينتهي بك الأمر حيث بدأت. في بعض الحالات، قد ينتهي بك الأمر بمزيد من القلق والقلق .

تريد التركيز على حل المشكلات ما هو في نطاق سيطرتك وممارسة ترك الباقي يذهب. سواء كنت تقضي 20 دقيقة أو ساعتين في اجترار مشكلة ما، فإنها لن توفر الراحة والرضا الذي تتمناه. لذلك، ابذل قصارى جهدك للتعرف على الوقت الذي تفكر فيه بشكل مفرط وإلهاء نفسك حتى تكون مستعدًا لمعالجة المشكلة بطريقة مفيدة.

ما الذي يمكنك فعله للتغلب على تفكيرك الزائد؟

إذا لاحظت أنك تفرط في التفكير، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من قلقك والتعامل بطريقة صحية، وإذا كنت تكافح من أجل إيقاف أفكارك ليلًا أو إذا كان تفكيرك الزائد يتعارض مع حياتك اليومية أو يؤثر عليها، فإن التحدث إلى طبيبك أو معالجك يمكن أن يساعدك.

وقتها يكون العلاج الأكثر فعالية هو العلاج السلوكي المعرفي “. سيعمل معالجك معك لتحدي أفكارك السلبية وتطوير مهارات التأقلم التي يمكن أن تساعد في تخفيف قلقك.

وكذلك فإن استراتيجيات التأقلم الإيجابية مثل التأمل أو القراءة أو تدوين مخاوفك يمكن أن تساعد في تقليل قلقك، ومن المهم أيضًا التأكد من حصولك على الدعم الاجتماعي الكافي وأنك تقاوم الرغبة في إبقاء الأشياء في الداخل. ولا تنس الانخراط في عادات صحية مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.

واخيرًا حول هل التفكير الزائد مرض نفسي –  انتبه إلى مقدار الكافيين أو الكحول الذي تستهلكه، حيث يمكن أن يزيد ذلك من القلق”، يحذر ديوك. “حاول أيضًا تجنب قضاء وقت قصير جدًا أو كثير جدًا في التوقف والانخراط في الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي أو استهلاك الأخبار، لأن هذه الأشياء ستغذي القلق أيضًا.