علاج الوسواس والخوف – هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «زاوية نفسية»، حيث نناقش معكم كافة الجوانب المتعلقة، ونجيبكم على كافة الأسئلة الشائعة، لذا تابعوا السطور القادمة لمزيد من التفاصيل.
العلاج السلوكي المعرفي هو علاج الوسواس القهري الذي يستخدم طريقتين علميتين لتغيير سلوك الشخص وأفكاره: التعرض ومنع الاستجابة (ERP) والعلاج المعرفي. يتم إجراء العلاج المعرفي السلوكي من قبل معالج سلوكي معرفي تلقى تدريبًا خاصًا في علاج الوسواس القهري.
يتم إجراء معظم العلاج المعرفي السلوكي في مكتب المعالج مرة واحدة في الأسبوع مع تمارين لممارستها في المنزل بين الجلسات. إذا كان الوسواس القهري لديك شديدًا جدًا ، فقد تحتاج إلى المزيد من الجلسات المتكررة. لم يتم تدريب جميع المتخصصين في الصحة العقلية على علاج ERP ، لذلك من المهم العثور على الشخص الذي يتم تدريبه.
أحد المفاتيح لمعرفة ما إذا كنت قد وجدت معالجًا مناسبًا لتخطيط موارد المؤسسات هو ما إذا كان المعالج يشجعك على الانخراط في تمارين التعرض أثناء جلساتك في المكتب. يساعدك هذا على الانخراط في المزيد من التعريضات خارج المكتب. مجرد التحدث عن القيام بها في المكتب أقل فعالية من البدء في التعرض الفعلي. الهدف النهائي من العلاج هو ترجمة التعرض للعالم الحقيقي ، حيث يمكنك مقاومة الإكراهات وحيث يمكنك احتضان عدم اليقين بدلاً من الخوف منه.
علاج الوسواس والخوف
النفسي المفضل لعلاج الوسواس القهري هو التعرض والوقاية من الاستجابة (ERP) ، وهو شكل من أشكال العلاج المعرفي السلوكي. في علاج ERP ، يتم وضع الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري في مواقف يتعرضون فيها تدريجيًا لهواجسهم ويطلب منهم عدم القيام بالإكراهات التي عادةً ما تخفف من قلقهم وضيقهم. يتم ذلك وفقًا لسرعتك ؛ يجب ألا يجبرك معالجك على فعل أي شيء لا تريد القيام به.
الخطوة الأولى هي أن تصف كل الهواجس والأفعال القهرية. ثم ستقوم أنت والمعالج بترتيبهم في قائمة ، وترتيبهم من الأشياء التي لا تزعجك كثيرًا إلى الأشياء الأكثر رعباً. بعد ذلك ، سيطلب منك المعالج مواجهة خوفك من شيء ما في قائمتك ، بدءًا من الأسهل. لنفترض أن لديك خوفًا هوسًا من الجراثيم في الأماكن العامة ، وأن هذا الخوف منخفض جدًا من حيث مدى إخافتك. سيقوم معالجك بتصميم مهمة لك تعرضك لهذا الخوف. قد تكون مهمتك أن تلمس مقبض باب عام. هنا يأتي دور منع الاستجابة. إذا كان رد فعلك المعتاد هو غسل يديك فور لمس مقبض الباب ، سيطلب منك المعالج الانتظار قبل غسل يديك. أثناء تكرار مهمة التعريض هذه ، سيطلب منك المعالج الانتظار لفترة أطول قبل غسل يديك. بمرور الوقت ، سيساعدك هذا التعرض التدريجي والاستجابة المتأخرة على تعلم التحكم في خوفك من الجراثيم في الأماكن العامة دون غسل يديك.
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن هذه الطريقة الجديدة لمواجهة مخاوفك بشكل مباشر ستؤدي إلى تقليل المخاوف أو الهواجس بشأن الجراثيم. يتعلم دماغك أنه لا شيء سيئ يحدث عندما تتوقف عن أداء الطقوس القهرية.
ربما تشعر بالضيق الشديد عندما لمست مقبض الباب لأول مرة – وربما تشعر ببعض الذعر. لكن الجسم لديه قدرة رائعة على شيء يسمى التعود ، وسيقل القلق في النهاية دون فعل أي شيء سوى ترك الوقت يمر. إنه شيء مثل القفز في بركة من الماء البارد. عندما تقفز في الماء ، قد تشعر بالبرودة الشديدة. لكن بعد فترة ، يعتاد جسمك على البرد ، بفضل التعود ، وتشعر أنك بخير.
عندما يساعدك معالجك في التعرض لفترة من الوقت ، يتقلص قلقك حتى يصبح بالكاد ملحوظًا أو حتى يتلاشى تمامًا. يمكن للمعالج بعد ذلك مساعدتك على اكتساب الثقة وتعلم مهارات خاصة للتحكم في الدوافع من خلال العلاج المعرفي.
التعرض التخيلي
بالنسبة لأولئك الذين قد يقاومون القفز مباشرة إلى مواقف العالم الحقيقي ، يمكن أن يكون التعرض التخيلي (IE) ، الذي يشار إليه أحيانًا بالتخيل ، وسيلة مفيدة لتخفيف القلق الكافي للانتقال عن طيب خاطر إلى تخطيط موارد المؤسسات. من خلال التخيل ، يساعد المعالج في إنشاء سيناريو يثير القلق الذي قد يواجهه شخص ما في موقف روتيني. بالنسبة لشخص يخشى السير في الردهة بطريقة تحيد عن نمطه “المثالي” ، قد يجعله المعالج يتخيل نفسه يسير بهذه الطريقة المتباينة لعدة دقائق كل يوم ويسجل مستوى قلقه. نظرًا لأنهم يعتادون على الانزعاج ، مع انخفاض القلق بمرور الوقت ، فإنهم يتم إزالتهم تدريجيًا من الموقف المخيف ، مما يجعلهم أكثر استعدادًا لنقل العملية إلى الحياة الواقعية ، والانخراط في الخطوة التالية ، تخطيط موارد المؤسسات (ERP).
التدريب على عكس العادة
يتضمن هذا التدخل التدريب على التوعية ، وتقديم استجابة منافسة ، ودعم اجتماعي ، وتعزيز إيجابي ، وتقنيات الاسترخاء في كثير من الأحيان. قد يكون التدريب على التوعية هو ممارسة العادة أو التشنج اللاإرادي أمام المرآة ، مع التركيز على أحاسيس الجسم والعضلات المحددة قبل وأثناء الانخراط في السلوك ، وتحديد وتسجيل وقت حدوث هذه العادة أو التشنج اللاإرادي. تزيد هذه التقنيات من الوعي بكيفية ووقت تطور الحوافز ، مما يزيد من احتمالية قدرة الفرد على التدخل وإجراء التغيير.
هذا هو المكان الذي تأتي فيه الاستجابة المتنافسة ، حيث يعمل الفرد والمعالج معًا للعثور على شيء مشابه للحركة أو التشنج اللاإرادي غير ملحوظ للآخرين. قد يمارس الشخص الذي يعاني من التشنج اللاإرادي الصوتي والذي يتعلم إدراك الرغبة المتنامية شد العضلات حول الخدين والفم للتخلص من الرغبة ومنع التشنجات اللاإرادية. أو قد يتم توجيه شخص لديه إكراه على لمس الأشياء بشكل متماثل لشد الذراع الأخرى ، وإمساكها بإحكام على جسده ، مما يمنعه من إكمال الطقوس.
تستغرق طريقة العلاج هذه وقتًا وممارسة دؤوبة وصبرًا ، بالإضافة إلى دمج مهارات الاسترخاء قبل البدء. من الأهمية بمكان أيضًا تحقيق النجاح هو الدعم والتعزيز الإيجابي للأسرة
علاج الوسواس والخوف – بالمعرفة
عند تطبيقه على علاج الوسواس القهري ، يساعدك العلاج المعرفي على فهم أن الدماغ يرسل رسائل خطأ. سيساعدك معالجك على تعلم التعرف على هذه الرسائل والرد عليها بطرق جديدة لمساعدتك على التحكم في الهواجس والأفعال القهرية. يركز العلاج المعرفي على المعاني التي نعلقها على تجارب معينة نسيء تفسيرها. على سبيل المثال ، إذا مررتك صديقة دون اعتراف ، فقد تفسر تصرفها بشكل غير صحيح وتعتقد أن “ماري لا تحبني لأنها لم تقل مرحبًا”. وقد تعتقد أن أفكارك مهمة جدًا أو ذات مغزى. يساعدك العلاج المعرفي على الابتعاد عن هذه الأفكار ، والنظر إلى الأدلة عن كثب ، وإخبار نفسك بشيء أكثر واقعية أو دقة ؛ في هذه الحالة ، قد يكون الأمر ، “هناك شيء ما يدور في ذهن ماري ، لكنني لا أعرف ما هو”.
يركز العلاج المعرفي لاضطراب الوسواس القهري على تجربة الأفكار السلبية. بينما يتجاهل معظم الناس مثل هذه الأفكار بسهولة (على سبيل المثال ، “التفكير في هذا أمر سخيف”) ، فإن بعض الناس لديهم معتقدات معينة بأن الأفكار مهمة دائمًا. لذا فبدلاً من مجرد نسيان هذه الأفكار السلبية ، فإن معتقداتهم تجعلهم يتفاعلون بشكل مختلف وقد تجعلهم يعتقدون “أنا شخص سيء بسبب مثل هذه الفكرة!” تظهر الأبحاث أن الاعتقاد بأن الأفكار السلبية مهمة ومحاولة عدم امتلاك أفكار “سيئة” ينتج في الواقع تأثيرًا معاكسًا.
يهمك:
- موضوعات متنوعة عن استراتيجيات التربية المختلفة
- أهم الأسئلة والاجوبة من معالج نفسي متخصص
- قائمة هامة بأنواع الامراض النفسية يجب قراءتها
- قائمة بالاختبارات النفسية الشائعة وفوائدها
أهم الموضوعات عبر قناة زاوية نفسية
