انخفاض الحديد والاكتئاب والقلق غيوم داكنة تخيم على المزاج

يُعرف الحديد كعنصر أساسي في جسم الإنسان، فهو يلعب دورًا حيويًا في نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم، ناهيك عن وظائفه المتعددة في بناء العضلات وتخزين الطاقة ودعم الجهاز المناعي. لكن ماذا لو اختفى هذا العنصر أو قلّت مستوياته بشكل ملحوظ؟ تظهر هنا أعراض جسدية ونفسية قد تُسبب قلقًا كبيرًا، خاصةً عندما يتعلق الأمر بارتباط نقص الحديد بالاكتئاب والقلق.

رحلة داخل كواليس الدماغ: كيف يؤثر نقص الحديد على المزاج؟

يُعدّ الدماغ بمثابة غرفة تحكم مركزية للجسم، فهو المسؤول عن تنظيم المشاعر والأفكار والسلوكيات. يعتمد عمل الدماغ بشكل كبير على توافر كمية كافية من الأكسجين، ونقص الحديد يُعيق وصوله إلى خلايا الدماغ، مما ينتج عنه مجموعة من التغيرات الكيميائية والتفاعلات العصبية التي تؤثر سلبًا على المزاج.

أعراض نفسية تلوح في الأفق:

• الاكتئاب: يُعدّ من أكثر الأعراض شيوعًا لنقص الحديد، حيث يُلاحظ الشخص شعورًا بالحزن العميق وفقدان الاهتمام بالأنشطة المُفضلة، بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق والتعب المستمر.
• القلق: يرتبط نقص الحديد بزيادة الشعور بالقلق والتوتر، ونوبات الهلع، واضطرابات النوم.
• اضطرابات التركيز: قد يُواجه الشخص صعوبة في التركيز والانتباه، وضعف الذاكرة، وتراجع القدرة على التعلم.
• اضطرابات في السلوك: قد تظهر تقلبات مزاجية حادة، وعصبية، وسلوكيات انعزالية.

علاقة معقدة: هل نقص الحديد سبب للاكتئاب والقلق أم العكس؟

تشير الدراسات إلى وجود علاقة معقدة بين نقص الحديد والاكتئاب والقلق، حيث قد يكون أحدهما سببًا للآخر أو قد يتفاقمان معًا.

• نقص الحديد كسبب للاكتئاب والقلق:
  • يؤدي نقص الحديد إلى قلة وصول الأكسجين إلى الدماغ، مما يُعيق إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج، مثل السيروتونين والدوبامين.
  • يُسبب نقص الحديد التهابًا في الجسم، والالتهاب المزمن له تأثير سلبي على صحة الدماغ والمزاج.
• الاكتئاب والقلق كسبب لنقص الحديد:
  • قد تؤدي بعض سلوكيات الاكتئاب والقلق، مثل فقدان الشهية وصعوبة النوم، إلى نقص تناول الحديد أو سوء امتصاصه.
  • يُمكن للأدوية المُستخدمة لعلاج الاكتئاب والقلق أن تُقلل من امتصاص الحديد في الجسم.

تشخيص دقيق وعلاج فعال:

انخفاض الحديد والاكتئاب والقلق – لحسن الحظ، يمكن تشخيص نقص الحديد بسهولة من خلال فحص الدم. ويهدف العلاج إلى استعادة مستويات الحديد الطبيعية في الجسم،

• مكملات الحديد: تُعدّ الخيار الأول للعلاج، وتتوفر في أشكال مختلفة مثل الأقراص أو السائل.
• تغيير النظام الغذائي: يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والخضروات الورقية الخضراء.
• علاج الحالات المسببة لنقص الحديد: في بعض الحالات، قد يكون هناك سبب محدد لنقص الحديد، مثل النزيف، أو مشاكل في الامتصاص، ويجب معالجته بشكل مناسب.

نصائح ذهبية للوقاية:

• اتباع نظام غذائي غني بالحديد.
• تناول فيتامين C الذي يُساعد على امتصاص الحديد.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• استشارة الطبيب في حال وجود أي أعراض لنقص الحديد.

يمكن أن يسبب نقص الحديد قلق النوم بعدة طرق. أحد الأسباب هو أن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الدوبامين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في تنظيم النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي آخر يلعب دورًا في تنظيم المزاج والنوم. أخيرًا، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يعطل النوم.

متى يبدأ التحسن من نقص في الحديد؟

يبدأ معظم الأشخاص في الشعور بالتحسن في غضون أسبوع إلى أسبوعين من بدء علاج نقص الحديد. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تعود مستويات الحديد في الجسم إلى طبيعتها تمامًا.

كيف أرفع الحديد في أسبوع؟

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات الحديد في جسمك، بما في ذلك:

• تناول الأطعمة الغنية بالحديد: تشمل بعض الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والحديد المدعم. الحبوب والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء.
• تناول فيتامين سي: يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل. يمكنك العثور على فيتامين سي في الحمضيات والفواكه والخضروات الأخرى.
• تناول مكملات الحديد: إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الحديد من نظامك الغذائي، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الحديد. تحدث إلى طبيبك حول نوع مكمل الحديد المناسب لك.

هل نقص الحديد يؤثر على التركيز؟

نعم، يمكن أن يؤثر نقص الحديد على التركيز. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن يسبب صعوبة في التركيز والانتباه والذاكرة. يمكن أن يحدث هذا لأن الدماغ يحتاج إلى الحديد ليعمل بشكل صحيح.

إذا كنت تعاني من أي من أعراض نقص الحديد، فمن المهم أن ترى طبيبك. يمكن لطبيبك إجراء اختبارات لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد وإذا كان الأمر كذلك، فسوف يوصي بالعلاج المناسب.