مقياس قضم الأظافر بين الشدة والتكرار والسيطرة – تفاصيل

قضم الأظافر هو عادة شائعة يمارسها حوالي 30٪ من الناس في مرحلة ما من حياتهم. غالبًا ما يبدأ في مرحلة الطفولة أو المراهقة ويستمر حتى سن البلوغ أو البلوغ.

لا يوجد سبب واحد لقضم الأظافر، ولكن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في هذه العادة، بما في ذلك:

• التوتر والقلق: يعتبر التوتر والقلق من أكثر الأسباب شيوعًا لقضم الأظافر. عندما يشعر الشخص بالتوتر أو القلق، يمكن أن يلجأ إلى قضم أظافره كوسيلة لتخفيف التوتر.
• الملل: يمكن أن يؤدي الملل أيضًا إلى قضم الأظافر. عندما لا يكون لدى الشخص ما يفعله، فقد يجد نفسه يقضم أظافره من دون وعي.
• التقليد: يمكن أن يتعلم الأطفال قضم الأظافر من الآخرين، مثل الآباء أو الأصدقاء.
• عوامل نفسية: في بعض الحالات، يمكن أن يكون قضم الأظافر علامة على مشكلة نفسية، مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD).

يمكن أن يكون قضم الأظافر مشكلة صحية، حيث يمكن أن يؤدي إلى كسر أو تآكل الأظافر، وكذلك التهابات حول الأظافر. كما يمكن أن يرتبط قضم الأظافر بمشاكل نفسية، مثل القلق والاكتئاب.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية للمساعدة في التخلص من عادة قضم الأظافر:

• كن على دراية بالمواقف التي تجعلك ترغب في قضم أظافرك. بمجرد معرفة هذه المواقف، يمكنك البدء في تجنب هذه المواقف أو إيجاد طرق أخرى للتعامل مع التوتر أو القلق.
• اطلب الدعم من الآخرين. أخبر عائلتك وأصدقائك أنك تحاول التخلص من عادة قضم الأظافر. يمكن أن يساعدك دعمهم في البقاء على المسار الصحيح.
• كن صبورًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتخلص من عادة قضم الأظافر. لا تيأس إذا لم تر النتائج على الفور. استمر في المحاولة وستتمكن في النهاية من التغلب على هذه العادة.

مقياس قضم الأظافر هو أداة تستخدم لتقييم شدة عادة قضم الأظافر. تم تطويره في عام 1997 بواسطة الدكتورة لين فرانسيس وريتشارد ميريل، ويقوم بتقييم ثلاثة جوانب من قضم الأظافر:

• التكرار: عدد المرات التي يقضم فيها الشخص أظافره في اليوم.
• الشدة: مقدار الأضرار التي يلحقها الشخص بأظافره.
• السيطرة: مدى صعوبة التحكم في الشخص في سلوك قضم الأظافر.

يتم تسجيل مقياس قضم الأظافر على مقياس من 0 إلى 20، حيث يشير 0 إلى عدم وجود قضم أظافر على الإطلاق و 20 إلى قضم أظافر شديد للغاية.

يعد مقياس قضم الأظافر أداة مفيدة لتقييم شدة عادة قضم الأظافر ومراقبة التقدم المحرز في العلاج. كما أنه يمكن استخدامه لتحديد ما إذا كان الشخص يحتاج إلى مساعدة متخصصة في علاج هذه العادة.

فيما يلي بعض النصائح لتقليل شدة عادة قضم الأظافر:

• حافظ على أظافرك قصيرة. سيجعل هذا من الصعب عليك قضم أظافرك.
• استخدم طلاء الأظافر المر. يمكن أن يساعدك هذا على التوقف عن قضم أظافرك لأنه يخلق طعمًا سيئًا في فمك.
• ابحث عن بدائل لسلوك قضم الأظافر. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى قضم أظافرك، فحاول القيام بشيء آخر بدلاً من ذلك، مثل مضغ العلكة أو اللعب بقلم رصاص.
• احصل على المساعدة المهنية. إذا كنت تعاني من قضم أظافر شديد، فقد تحتاج إلى الحصول على المساعدة من طبيب نفسي أو أخصائي علاج السلوك.

إذا كنت تعاني من قضم الأظافر، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل شدة هذه العادة. من المهم أن تكون صبورًا مع نفسك وأن تستمر في محاولة التخلص منها.