خطة تعديل سلوك الخوف .. تعرف عليها الآن

المخاوف جزء لا مفر منه، اختباء الطفل خلف الأريكة أثناء عاصفة رعدية، أو خوفه وتصوره وجود وحش في خزانة الملابس مثلًا، أو  تجنبهم الذهاب للنوم بأنفسهم من شدة الخوف .

عندما تبرز هذه المخاوف، فإن غريزتنا الطبيعية كآباء غالبًا ما تكون للتهدئة والراحة، فيذهب الأب أو الأم إلى التأكيد على أنه لا يوجد شيء تحت السرير، أعدك! لكن من الناحية الواقعية، لا يمكن للوالدين – ولا ينبغي – دائمًا التواجد لمساعدة الأطفال على الهدوء.

 إن تعليم طفلك كيفية إدارة مخاوفه دون تدخل الوالدين سيساعده على بناء الثقة والاستقلالية التي سيحتاجها ليشعر بمزيد من السيطرة ويكون أقل خوفًا، سواء الآن أو عندما يكبر.

إذن كيف نساعد الأطفال على الشعور بالشجاعة؟ المفتاح هو مهارة غير مرئية تسمى التنظيم الذاتي، التنظيم الذاتي هو في الأساس القدرة على معالجة وإدارة عواطفنا وسلوكياتنا بطريقة صحية.

هذه الطريقة تمنحنا القدرة على التحدث مع أنفسنا أو الشعور بالأشياء دون التصرف بناءً عليها،  يمارس معظم البالغين التنظيم الذاتي دون تفكير، فكر في الشعور بلحظة من الخوف قبل طمأنة نفسك أنه لا يوجد شيء مخيف حقًا في غرفة مظلمة، ولكن بالنسبة للأطفال، فإن بناء التنظيم الذاتي يستغرق وقتًا وممارسة ومساحة للتعلم – ما يعني أن الآباء يشعرون بالراحة مع ترك الأطفال غير مرتاحين قليلاً أثناء اكتشافهم للأشياء.

لخوف أحيانًا هو جزء طبيعي وصحي من النمو”، فبينما يواجه الأطفال للأسف أحيانًا أشياء مخيفة حقًا، فإن معظم مخاوف الطفولة المتنوعة  لا تمثل تهديدًا حقيقيًا – “الوحش” في خزانة الملابس، هو مجرد معطف قديم كنت تنوي التبرع به – ما يعني إنهم في الواقع يمثلون فرصة مثالية للأطفال للعمل على مهارات التنظيم الذاتي الخاصة بهم، ولكن لكي يحدث ذلك، غالبًا ما يتعين على الآباء معالجة قلقهم أولاً.

يوضح خبراء النفس، نريد أن نمنح الأطفال فرصة التدرب على تجاوز المواقف الصعبة، ولكن بالنسبة لكثير من الآباء، فإن قول ذلك أسهل من فعله”، عندما ترى طفلك في حالة ضائقة، فإن الاستجابة الطبيعية هي الرغبة في تحسين هذه الحالة، خاصة إذا كان الإصلاح يبدو سهلاً .

ولكن، على الرغم من أن القفز قد يساعد طفلك على أن يكون أقل خوفًا في الوقت الحالي (ويشعر بتحسن تجاهك)، إلا أنه على المدى الطويل قد يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة له لتعلم كيفية تهدئة نفسه. يلاحظ بلات: “إذا تلقى الأطفال رسالة مفادها أن أمي أو أبي سيكونون دائمًا هناك للقيام بالراحة، فليس هناك الكثير من الحوافز أو الفرص لتعلم كيفية القيام بذلك بأنفسهم”.

بالطبع هذا لا يعني سحب كل الدعم. “نحن لا نتحدث عن وضع طفلك فجأة في غرفة نومه المظلمة ونقول” إلى اللقاء! كن شجاعا! أراك في الصباح!

لكن الأمر يكون إرشاد الأطفال برفق حتى يصبحوا مستعدين لتولي زمام الأمور بأنفسهم، “نريد توفير السقالات التي يحتاجون إليها ليعبروا  ويقفوا بمفردهم.”

إذن ما هي أفضل طريقة للمساعدة (دون أن تساعد كثيرًا)؟

ساعد طفلك على التحدث عما يخيفه، قد يعرف الأطفال ما يخافون منه، لكن ليس لديهم دائمًا الكلمات التي يشرحونها، طرح أسئلة محددة يمكن أن يساعد. على سبيل المثال، إذا كان الطفل يخاف من الكلاب، يمكنك أن تقول، “ما الذي يجعل الكلاب مخيفة؟” “هل فاجئك كلب أو ضربك؟” “هل هناك كلب معين تخاف منه؟” بمجرد أن تفهم بشكل أفضل ما يخافه طفلك، سيكون لديك فكرة أوضح عن كيفية مساعدته في العمل من خلاله.

بعض مخاوف الطفولة الشائعة هي:

• أن تكون وحيدًا
• الظلام
• الكلاب أو الحيوانات الكبيرة الأخرى
• البق
• مرتفعات
• أخذ الحقن أو الذهاب إلى الطبيب
• أصوات غير مألوفة أو عالية
• الوحوش الخيالية – “الشيء” الموجود تحت السرير، إلخ.

تحقق من الصحة، ثم تابع، بمجرد أن تعرف ما هو الخوف، دع طفلك يعرف أنك تتعامل معه بجدية، عندما يقول طفل شيئًا ما مخيفًا، فهناك فرصة جيدة جدًا أننا كبالغين لا نعتقد أنه مخيف”. “لكننا نريد دائمًا أن نبدأ من خلال التحقق من صحة مشاعرهم.” على سبيل المثال، بدلاً من “هيا، لم يكن ذلك مخيفًا!” أو “ما الذي تخاف منه؟” حاول، “واو، يبدو أنك كنت خائفًا!” أو، “أعرف أن الكثير من الأطفال قلقون بشأن ذلك.”

ويؤكد الخبراء، بمجرد تقديمك للطمأنينة، من المهم أن تمضي قدمًا بسرعة. “لا نريد الإسهاب في تقديم الراحة حول الشيء المخيف، لأن حتى ذلك يمكن أن يصبح معززًا ويأخذ حياة خاصة به.” بدلاً من ذلك، ابدأ في الحديث عن كيفية العمل معًا لمساعدته على البدء في الشعور بالشجاعة والوصول إلى النقطة التي يمكنه فيها إدارة الخوف بنفسه.

أعمل خطة. اعمل مع طفلك لوضع أهداف معقولة. على سبيل المثال، إذا احتاجت عادةً إلى الجلوس معها في الغرفة حتى تغفو، فيمكنك الموافقة على أنها ستحاول إطفاء الضوء والنوم بمفردها بحلول نهاية الأسبوع. بمجرد تحديد الهدف، تحدث من خلال الخطوات التي ستتخذها للوصول إليه، وتحلى بالصبر .

على سبيل المثال، قد تكون الخطة:

• الليلة الأولى: توافق على قراءة كتابين، وإطفاء الأنوار، وإضاءة الليل، ثم الجلوس بهدوء معها (ممنوع التحدث أو اللعب) حتى تنام.
• الليلة الثانية: اقرأ كتابًا واحدًا، ثم أطفئ الأنوار وأضيئ ضوء الليل. ستترك الباب متصدعًا وستكون بالخارج تمامًا، لكن ليس في الغرفة.
• الليلة الثالثة: اقرأ كتابًا واحدًا، ثم أضيء ضوء الليل وأغلق الباب.
• الليلة الرابعة: اقرأ كتابًا، ثم أطفأ الأنوار وأغلق الباب.

قدم التشجيع وتحلى بالصبر . أخيرًا، يجب على الآباء أن يتذكروا أن التغيير يستغرق وقتًا، وأن الخوف شعور قوي للغاية. حافظ على ثباتك وامتدح العمل الشاق لطفلك: “اعتقدت أنه كان شجاعًا حقًا منك للبقاء في غرفتك لمدة نصف ساعة. دعونا نرى ما إذا كان بإمكاننا الذهاب لفترة أطول غدًا! “

دع طفلك يعرف أنك تعتقد أنه يستطيع معالجة مخاوفه، حتى لو لم يكن متأكدًا بعد. “قول أشياء مثل،” لديك هذا! ” أو، “أنت شجاع جدا!” يمكن أن يساعد طفلك على الشعور بمزيد من الثقة، “يقول الدكتور بوسمان. قد يحتاج الأطفال، وخاصة الصغار منهم، إلى بضع محاولات قبل أن تستمر الأمور، لذلك لا تستسلم إذا كان طفلك لا يزال يطلب كوب الماء الثالث أو يختبئ من الكلاب في الشارع حتى بعد أن بدأت العمل على بناء الشجاعة .

إن مساعدة الأطفال على تعلم إدارة المخاوف التي يواجهونها بشكل منتظم، مثل الخوف من الظلام أو الخوف من الذهاب إلى الطبيب، أمر ضروري، ولكن ليست كل المخاوف متساوية.

يقول الدكتور بوسمان: “لا تحتاج دائمًا المخاوف التي لا تتدخل في حياة الطفل إلى التغلب عليها”. على سبيل المثال، إذا كان الطفل لا يحب الأفلام المخيفة، فلا بأس بذلك. قد يكون هذا في الواقع شهادة على مهاراته في الدفاع عن الذات، مشيرًا  “اتخاذ القرار،” أنا لا أحب هذه، لن أشاهدها “هو أن طفلك يدافع عن احتياجاته ويقول،” هذا هو الحد الأقصى بالنسبة لي. “

من ناحية أخرى، إذا كانت مخاوف طفلك مستمرة أو شديدة للغاية أو تبدأ في التدخل في حياته اليومية، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة. تشمل العلامات التي تشير إلى أن الخوف قد يكون شيئًا أكثر  :

• القلق المهووس : يركز طفلك على موضوع خوفه أو التفكير أو الحديث عنه كثيرًا، أو حتى عندما لا يكون المحفز موجودًا. على سبيل المثال، أصبح قلقًا للغاية قبل أشهر من زيارته التالية لطبيب الأسنان.
• مخاوف تحد من قدرة طفلك على الاستمتاع بحياته أو المشاركة في الأنشطة. على سبيل المثال، رفض الذهاب في رحلة صفية إلى الحديقة لأنه قد يكون هناك كلاب هناك.

مخاوف شديدة ومحددة تسبب الضعف

علامات القلق الشديد مثل نوبات الهلع أو السلوك القهري أو التخريبي أو الانسحاب من الأنشطة أو المدرسة أو الأسرة.

إذا بدت مخاوف طفلك وكأنها قد تكون شيئًا أكثر خطورة، فحدد موعدًا للتحدث مع أحد المتخصصين  لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من المساعدة. 

كلمة من زاوية نفسية