الخوف من الظلام عند الأطفال – هذا ما نناقشه معكم عبر « زاوية نفسية»، حيث نستعرض التفاصيل الكاملة حول الموضوع، ونجيب على كافة الأسئلة المرتبطة، فتابعوا السطور التالية لمزيد من التفاصيل.
الخوف من الظلام عند الأطفال – إذا كان طفلك يخاف من الظلام ، فهو ليس بمفرده، ووفقًا لوقع زاوية نفسية، “إنه شائع جدًا لدى الأطفال والمراهقين على حدٍ سواء” والخوف من الظلام هو من بين أكثر ثلاث مواجهات متكررة.
وجدت مراجعة واحدة لـ 29 دراسة نُشرت على مدى 40 عامًا حول العلاج النفسي الاجتماعي للمخاوف الليلية لدى الأطفال أن الأطفال أظهروا خوفًا من الظلام في 72 بالمائة من الدراسات “.
الخوف شائع جدًا لدرجة أن جين بيريزين ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد والمدير التنفيذي لمركز كلاي للعقول الصحية الشابة في مستشفى ماساتشوستس العام ، وصفه بأنه “مرحلة طبيعية من التطور”.
يقول الخبراء إن الخوف من الظلام يحدث لأسباب مثل الاستعداد البيولوجي والتطور ، مثل الليل عندما كان البشر القدامى أكثر عرضة للحيوانات المفترسة. يمر بعض الأطفال بتجارب ليلية سلبية يربطونها بالظلام مثل تبليل الفراش أو الكوابيس ، بينما يعاني البعض الآخر من مخاوف عامة وقلق يتفاقم بسبب الظلام أو العزلة. تلعب الرؤية المحدودة دورًا أيضًا.
الخوف من الظلام عند الأطفال
يمكن أن تتغير أسباب خوف الطفل من الظلام، تقول ويندي سيلفرمان ، مديرة برنامج مركز دراسة الطفل في جامعة ييل لاضطرابات القلق في كلية الطب بجامعة ييل: “تساهم الأشياء المختلفة في الخوف من الظلام لمختلف الفئات العمرية”. “بالنسبة للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم من 2 إلى 4 سنوات ، فإن رؤية الظلال وسماع الأصوات يكفي لجعلهم يفكرون في الوحوش ورجال البعبع.
بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 7 سنوات ، قد يؤدي بدء المدرسة إلى ظهور مخاوف الانفصال عن والديهم والتي يمكن أن تترجم إلى عدم الرغبة في البقاء بمفردهم في الليل. يلتقط الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 8 إلى 12 عامًا بعض الأخبار وقد يسمعون قصصًا مخيفة عن اللصوص والعنف من الأطفال الآخرين في الحي “.
القاسم المشترك الذي يربط بين كل فئة عمرية – والعامل المساهم الأكثر شيوعًا في هذا الخوف – هو التخيلات المثيرة . تقول ماري كوراهاشي ، مديرة قسم الطب النفسي للأطفال والمراهقين في كلية ستانفورد للطب: “يتمتع الأطفال بخيال نشط وما زالوا يطورون قدرتهم على التمييز بين الخيال والواقع”.
وتؤكد ريغو: “الأطفال الأكبر سنًا بما يكفي لإطلاق العنان لخيالهم ، ولكنهم لم يبلغوا بعد ما يكفي للتمييز بين خيالهم والواقع” ، معرضون بشكل خاص للخوف من الظلام.
الخوف من الظلام ، على الرغم من شيوعه ، لا يزال من الممكن أن يعطل دورات نوم الأطفال والآباء على حد سواء من خلال الانقطاعات المتكررة في الليل أو حتى إعاقة الحياة اليومية. قال بيريزين إن المخاوف غير المخففة يمكن أن تتحول إلى رهاب يمكن أن “يتضمن نوبات هلع … خفقان القلب ، فرط التنفس ، الدوخة ، الغثيان ، الاهتزاز ، الشعور بالرعب والهلاك الوشيك والتجنب المتعمد لموضوع الخوف – في هذه الحالة ، رفض الذهاب إلى سرير.”
كيف يمكن للوالدين المساعدة
يمكن للوالدين المساعدة في التخفيف من الخوف من الظلام من خلال مجموعة متنوعة من الممارسات المثبتة.
الحد من التعرض: يمكن للوالدين التعامل مع التخيلات المفرطة النشاط عن طريق الحد من التعرض للقصص والصور المخيفة ومن خلال منح الأطفال شيئًا أكثر إغراءً للتفكير فيه بدلاً من ذلك. تقول بيريزين إن الآباء يمكنهم العثور على قصص ما قبل النوم ممتعة ومحفزة لخيال الطفل واختيار الكتب التي تتناول على وجه التحديد الخوف من الظلام. وقال إن القيام بذلك “أثبت أنه أسلوب فعال في مساعدة الأطفال على معالجة مخاوف الظلام”.
أضف عنصرًا للراحة: يمكن أن يكون اقتران قصص ما قبل النوم بأشياء الراحة مثل لعبة محشوة مفيدًا أيضًا لأن هذه العناصر يمكن أن تكون “كائنات انتقالية” بين الوالدين والطفل. قالت تامار تشانسكي ، عالمة نفس في إحدى ضواحي فيلادلفيا ومؤلفة كتاب ” تحرير طفلك من القلق ” ، إن الأطفال غالبًا ما يرون عناصر الراحة الناعمة على أنها امتداد لأنفسهم يمكن أن تساعدهم في بناء علاقة مع أنفسهم ، “من خلال” الشخص المتوسط ”في حياتهم. حيوان محشو “. قالت: “الهدف هو أن يصبح الأطفال قادرين بشكل متزايد على طمأنة أنفسهم”. “احتضان عنصر الراحة هو وسيلة ملموسة للأطفال لراحة أنفسهم حتى عندما لا يكون والديهم هناك.”
جرب العلاج السلوكي: أسلوب آخر يمكن للوالدين استخدامه هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). قال سيلفرمان: “إن أفضل نهج قائم على الأدلة لعلاج أي قلق هو” العلاج المعرفي السلوكي . قالت إن الجزء السلوكي من العلاج المعرفي السلوكي ينطوي على مساعدة الطفل على مواجهة الخوف الذي يخيفه. قالت: “كلما ارتبطوا بخوفهم ، قلّت سلطتهم عليهم”. “على النقيض من ذلك ، كلما تجنبوا الشيء الذي يخيفهم ، زاد تحكمهم في حياتهم.”
ويؤكد الخبراء، إنه يمكن مساعدة الأطفال في التغلب على مخاوفهم باستخدام عنصر مريح أو ضوء ليلي ، لكن يجب ألا يقضي الآباء على الخوف تمامًا عن طريق ترك الأضواء العلوية مضاءة طوال الليل أو عن طريق السماح للأطفال بالنوم في السرير معهم. قالت: “إن القيام بذلك يؤدي فقط إلى إطالة المشكلة”.
بدلاً من ذلك ، يجب على الآباء زيادة طول الوقت الذي يقضيه الطفل في مواجهة مخاوفهم. قال كوراهاشي: “جرب استراتيجيات التعرض التدريجي حيث يمكن للطفل أن يتعرض تدريجيًا للتواجد في الظلام”.
يأتي الجانب المعرفي من العلاج المعرفي السلوكي في مساعدة الأطفال على التفكير في مخاوفهم، ووفقُا للباحثين”إذا استطاع الطفل الصغير أن يدرك أن البعبع ببساطة غير موجود ، فإنه يفقد السيطرة عليه”. قال ريغو: “يمكن تعليم المهارات المعرفية لمكافحة الأفكار أو الصور المقلقة مثل التحدث مرة أخرى إلى مخاوفهم من خلال قول شيء مثل” هذا ليس حقيقيًا “أو” هناك يحاول عقلي خداعي مرة أخرى “.
تعليم الطفل تهدئة نفسه
علمهم تهدئة أنفسهم: تعليم الصغار كيفية تهدئة أنفسهم من خلال التأكيدات أو تقنيات التنفس التأملي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. قال بيريسين: “الشيء المثالي هو أن يتعلم أطفالك كيفية تهدئة أنفسهم وتهدئتهم”.
تحلى بالتعاطف والصبر: شدد الخبراء على أهمية التعاطف والصبر عند التحدث مع الأطفال عن مخاوف الظلام. قال ريغو: “من المهم أن يظل الوالدان هادئين ، وأن يأخذوا وقتًا في الفهم ، ويلاحظوا مدى شيوع الخوف من الظلام ، وأن ينقلوا إحساسًا بالثقة بأن الطفل قادر على إدارة الخوف بنجاح”.
قالت راشيل بوسمان ، كبيرة مديري الاستشارات المعرفية والسلوكية والمديرة السابقة لمركز اضطرابات القلق في معهد عقل الطفل ، إن على الآباء الحفاظ على المحادثات إيجابية وخفيفة.
قالت: “يجب على الآباء بشكل عام تجنب المحادثات المكثفة في وقت النوم. يجب أن يعطوا الطمأنينة من خلال الراحة الجسدية عندما يكون الطفل الصغير محزنًا وبيانات موجزة عن الراحة.”
قال تشانسكي: “كن رحيمًا ، لكن ذكيًا بشأن هذا”. “خذ طفلك من نقطة البداية ، وامض قدمًا تدريجيًا. سوف يصلون إلى هناك “.
